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小满是养生的转折点,做好这些,防暑祛湿!

时间:2021-05-21 来源:网络



《说文解字》说:“满,盈溢也。”正所谓“水满则溢,月盈则亏”。一切达到极致后必然走下坡路。而“小得盈满”,是将熟未熟还有向上的空间,还可以“继长增高”。

小满时节,温度持续回升,南方地区的最高温度一般可以达到22℃以上,植物生长得很旺盛,充满了生机,麦子等作物的籽粒开始饱满。

小满时节虽然比较暖和,但也有可能出现连续阴雨的天气。人与自然是一个整体,自然界的气候变化会影响人的健康。顺应自然界的变化,使生理活动与自然界保持同一个步调,就可以达到预防疾病、改善不适的目的。

日常起居

01、衣着宽松舒适

小满过后,气温逐渐升高,此时的着装宜宽松舒适,不仅活动方便,而且通风透凉,有利于散热。

一般来说,服装覆盖身体面积越小,体温散失越快,但在炎热的夏季,不要误以为穿的越露就会越凉快,因为只有当外界气温低于皮肤温度时,暴露才会有凉快感。

另外,夏装的开口部位不宜过瘦,最好敞开些,以利通风散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患

02、饮食以清淡素食为主

小满后天气逐渐炎热,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。中医认为,夏季自然界气候炎热,人体相应的皮肤表面温度增高,但体内反而温度较低,所以平时体质虚寒的人饮食尤其不能贪凉。

另外,由于天气炎热,机体出汗较多,饮食调养应以清淡的素食为主,所以要适当吃点清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜等。忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如喝浓汤,肥肉、动物内脏等。辛辣的食物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。

03、起居规律,睡好午觉

天气变得昼长夜短,如果睡眠不好,白天容易困倦乏力,应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,适当午睡,保证睡眠时间,以保持精力充沛

为了补充睡眠,许多人会采用午睡的方法来补觉。如果没有充足时间午睡,可以尝试闭目养神十几秒,长期坚持对养生很有益处。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10-20秒,能给身体快速充电,恢复精神。

04、适度运动,出汗排湿

夏季炎热,本就容易出汗,常常表现为动则易汗,这是人体汗出泄热,调节体内阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显,适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用,故适量运动排汗有清热除湿的效果

运动不宜过于剧烈,应避免大汗淋漓。中医认为,过汗伤阳,不符合“春夏养阳”的原则。夏季也是脑血管病、冠心病的高发季节,过度运动有可能会诱发心脑血管疾病,所以有高血压病、冠心病的患者运动时尤其要控制强度和时间。

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